z serii

Ja bym w ogóle nie polecał robienia progresji w pierwszm ćwiczeniu na triceps - nie mówiąc już o tymze wykonujesz aż osiem serii na triceps po treningu klatki piersiowej w którym triceps był wykorzystywany aż w dwóch ćwiczeniach. Do do klatki to uważamze nie powinno się zaczynać od sztangielek - za duże rozciagnięcie na zbyt sztywne mięśnie juz na [...]

[...] na ławce prostej z uchwytem wąskim (4x10); wyciskanie na ławce skośnej z uchwytem szerokim (4x10); wyciskanie na ławce skośnej z uchwytem wąskim (4x10); Wtorek: Biceps, 16 serii po 10 powtórzeń, ćwiczenia na sztangielkach, gryfie mocno łamanym; Środa: Triceps, 12 serii po 10 powtórzeń, ćwiczenia na sztangielkach, gryfie mocno łamanym; Czwartek: [...]

[...] obserwacje: ad1. Progresowałam o kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia. Lewa łapa wyraźnie słabsza (wiedziałam to już wcześniej) - odmówiła 10tego powtórzenia w ostatniej serii. Będzie musiała się poprawić w przyszłym tygodniu ;-) ad.2 Tutaj też progres o kg. ad.3 Tu niestety wtopiłam. Jak sobie spisywałam wieczorem plan na karteczkę to nie [...]

[...] klasyczny, 160 kg x 3, 180 kg x 3, 200 kg x 3, 220 kg x 3, 230 kg x 3, 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4 serie, 70-100 kg, zakres powtórzeń 15 do 8 w ostatniej serii, 5) Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę, skos około 45 stopni, do tego 2 serie drop set, 6) Przyciąganie linki wyciągu górnego do brzucha, 4 serie x max Brzuch: [...]

[...] 13 kg x 12, 15 kg x 12, 17 kg x 10, 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 4 serie x 12 p. 4) Unoszenie sztangi przodem, 4 serie x 12 p. 5) Szrugsy ze sztangą, 5 serii x 15-12 p. Brzuch 1) Podciąganie kolan do klatki w zwisie, 4 x 15 p, 2) Spięcie brzucha leżąc, 4 x 15 p. 3) Przyciąganie kolan w siadzie do klatki, 4 x 20 - 15 p. [...]

[...] 300 kg, 340 kg, 360 kg x 10 3) Prostowanie nóg na maszynie, 4 serie x 15 p. 4) Martwy ciąg na prostych nogach, 4 serie x 15 p 5) Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem, 5 serii x 12 p. + 2 luźne foty z treningu: http://iv.pl/images/58221298572015859952.jpg http://iv.pl/images/17902145935022475134.jpg [...]

Dla mnie trening ostro przeładowany, moim zdaniem z takim stazem spokojnie 2x mniej serii dalo by dobry efekt, a jezeli chcesz zeby biceps rosl to wyrzuc go z soboty i daj mu czas na to zeby rósł, zrob 9 seri namale p0artie i max 12 na duze w ciagu tygodnia i wytarczy, mowisz ze trening byl sprawdzany ale czy podawales swoj staz i wyniki jak ci [...]

[...] 100g owsa + 250 ml mleka 2. 4jaja w szkole bułka 3. białko 30g 4. 100g ryżu + ok. 250g piersi z kurczaka, sałatka, zielona fasolka -nitrobolon Trening -nitrobolon 5. ok. 70g ryżu + ok. 200g piersi z kurczaka i podobie sałatka 6. białko 30g Pozytywnie dziś treing poszedł progresja przy ostatniej serii troszke pomocy ale jednak więcej tego ciężaru

Raczej nie powinno byc za duzo, plecy i nogi to ogromne partie miesniowe, wiec 16 serii jest w sam raz. Jesli naprawde czujesz, ze jest to za duzo, odejmij jedna lub dwie serie z wioslowania hantla. Natomiast nog bym nie ruszal, 9 serii na czworoglowe to totalne minimum, 7 serii na dwuglowe raczej tez.

[...] linii pionu(tułowia)-zwiększa to napięcie mięśni skośnych. Ruch powinien być płynny i w wolnym tempie, bez gwałtownych szarpnięć. Najlepiej wykonywać ok. 20 powtórzeń w 1 serii. Powyższe 3 ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim w odstępach czasowych 30 sekund. Taki obwód wykonujemy 3 razy! Więc razem będzie to 9 serii. Myślę, że po takiej dawce [...]

[...] w ostatnich 5-ciu czułam takie palenie jakbym co najmniej 50 kg tyrała; 10 kg musiałam zrobić na raty aby dobić do 15 powtórzeń C2 - czuję poślady w tym ćwiczeniu; w drugiej serii ostatnie powtórzenia były już ciężkie, ale w przyszłym tyg chyba zarzucę jakieś obciążenie. Miska: Napoje: woda niegazowana, herbata czarna, kawa czarna. Przyprawy: [...]

04/07 DT Rozgrzewka ogólna: 10 min trucht 8 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36c6bafa5b0c4dd4a925cf7a00df20c0.jpg Po treningu dużo rozciągania :-) Osiem ruchów w serii to chyba mój ulubiony zakres :-PP 1. Czuję, że 35 kg by poszło tylko, że brakuje wysokiego stojaka na siłce a sama z ziemi tego na kark nie zarzucę. A nawet jakbym zarzuciła to chyba [...]

[...] w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut Elegancko poszło, od następnego tygodnia dodaje 2 powtórzenia do każdej serii pompek bo obecną się juz prawie nic nie męczę;-)

[...] Klatka (15s) 1) wyc sztangi płasko 4-5s + 1*3-1 2) wyc sztangi na skosie doddatnim 3s 3) wyc. hantli na skosie dodatnim 4s 4) rozpietki 3-4s W tej jednej dodatkowej serii raczej bym się trzymał zakresu 4 powtórzeń. Jak dasz radę zrobić 5, to dokładasz ciężaru. Triceps (12s): 5) wyc. wąsko 4s 6) francuz ze sztabga lezac 4s 7) odwrotne [...]

mi też przy jednej serii zapomniało dać się zacisku 5kg ma i różnica naprawdę była a 10 kg to już masakra Jak np początkujący dają z jednej strony sztangi 10 kg więcej bo ta strona słabiej rozwinięta przy 40-50 kg to jeszcze się da znieść ale gdy ciężar jest bliżej 200 kg to może się to skończyć poważna kontuzją. Na siłowni gościowi przy [...]

Jeżeli w drugim tygodniu nie dasz rady zrobić już pierwszej serii, to znaczy, że startujesz z zawyżonych ciężarów i jest to błąd. Przy wersji objętościowej na 5 serii to 4 i 5 będą ciężkie. (względnie 3 może wchodzić najciężej, albo 1, jak masz za krótką rozgrzewkę), także nie na każdej serii ktoś będzie musiał nad Tobą stać. Poza tym jeśli [...]

Saida pytanko mam ;-) . Dzisiaj kończę już swój trening i chciałabym się podpytać jaki mam robić następny ??? micha woda 1,5 l , zielona herbata 2 szklanki , suple - tran i białko , warzywa- cebula , papryka , pomidor , pieczarki TRENING b 16 14.10.2014 JUŻ OSTATNI A. Martwy ciąg (3 SERIE PO 8 POWT.) 21 KG X 8POWT 26 KG X 8 POWT. 28 KG x 8 [...]

moje papu :) woda 1,5 l , czystek suple-białko warzywa-cebula,ogórek ,pomidor , pieczarki , por, marchew rozpiska z treningu A 11 14.11.2014 1.Przysiad przedni push press 20kg x 8 powt. 22,5 kg x 3 powt. 22,5 kg x 4 powt TU W TRZECIEJ SERII PRÓBOWAŁAM DOŁOŻYĆ 2 KG , ALE NIE PODNIOSŁAM TEGO NIE DAŁAM [...]

preria już zaczęłam i .... Trening zayebisty ...poszło sprawnie ,narazie z ciężarami ostrożnie bo w niektórych ćwiczeniach jest 4-5 serii .Mc dał mi czadu ...pilnowalam techniki dopytalam się trenera...patrzyl jak robiłam i niby dobrze...ale czuje taki trochę dyskomfort w okolicy nerek po tym mc ...ponoc taki bol sie zdarza jak pytałam [...]

preria już zaczęłam i .... Trening zayebisty ...poszło sprawnie ,narazie z ciężarami ostrożnie bo w niektórych ćwiczeniach jest 4-5 serii .Mc dał mi czadu ...pilnowalam techniki dopytalam się trenera...patrzyl jak robiłam i niby dobrze...ale czuje taki trochę dyskomfort w okolicy nerek po tym mc ...ponoc taki bol sie zdarza jak pytałam [...]